Lies jede Aussage und markiere mit einem Häkchen, ob die Aussage zutrifft. Am Ende zählst du die Häkchen pro Block. Es sind jeweils drei Blöcke mit jeweils sechs Aussagen.
Block A – Adrenalin (akuter Alarm)
Was trifft jetzt oder häufig zu?
- Mein Herz schlägt schneller als normal
- Meine Atmung ist flach oder beschleunigt
- Hände/Füße sind eher kalt
- Ich fühle innere Unruhe oder Zittern
- Ich bin sehr wach, fast überdreht
- Ich reagiere schneller / gereizter als sonst
Block B – Noradrenalin (Daueranspannung & Fokus)
Was trifft in den letzten Tagen häufig zu?
- Schultern oder Nacken sind dauerhaft angespannt
- Kiefer ist oft unbewusst zusammengebissen
- Ich grüble viel oder denke ständig an To‑dos
- Abschalten fällt mir schwer
- Ich bin wach, aber nicht wirklich entspannt
- Geräusche, Mails oder Unterbrechungen nerven schnell
Block C – Cortisol (anhaltender Stress)
Was trifft seit Wochen oder länger zu?
- Morgens komme ich schwer in Gang
- Abends bin ich müde, aber nicht richtig schläfrig
- Schlaf fühlt sich wenig erholsam an
- Ich funktioniere, aber es kostet Kraft
- Konzentration ist schlechter als früher
- Kleine Dinge fühlen sich „zu viel“ an
Auswertung (ehrlich & ohne Schönreden)
Meiste ✅ in Block A → Adrenalin dominiert
- Akuter Stress
- Nervensystem im Alarmmodus
- Kurzfristig – aber erschöpfend, wenn es sich wiederholt
Meiste ✅ in Block B → Noradrenalin dominiert
- Daueranspannung
- Hohe Leistungsbereitschaft
- Geringe Regeneration
👉 Sehr häufig bei verantwortungsvollen, leistungsstarken Menschen
Meiste ✅ in Block C → Cortisol dominiert
- Anhaltender Stress
- Körper läuft im Spar‑ & Überlebensmodus
- Warnsignal, auch wenn man „funktioniert“
Vergleichbar viele ✅ in mehreren Blöcken
➡️ Übergang in chronischen Stress
- Nervensystem kommt nicht mehr richtig runter
- Erholung greift nicht ausreichend
🧭 Wichtig (bitte merken)
- Bei Adrenalin brauchst du Beruhigung
- Bei Noradrenalin brauchst du Entspannung + Loslassen
- Bei Cortisol brauchst du echte Regeneration, nicht nur Pausen
Ein häufiger Fehler:
Wir versuchen oftmals, Cortisol‑Stress mit „mehr Disziplin“ oder „noch besser organisieren“ zu bekämpfen – das allerdings verschärft ihn.
Was Du tun kannst:
Wie Yoga auf Stress wirkt, habe ich dir hier zusammengetragen. Was du für dein Testergebnis tun kannst, ist in dieser Sammlung gesammelt – ohne Anspruch auf Vollständigkeit 🙂 Betrachte die Maßnahmen als Ideen, als Inspiration, und werde selbst kreativ!