Die wichtigsten Stresshormone in deinem Körper
1️⃣ Adrenalin
Wann aktiv?
Bei akutem Stress („Fight-or-Flight“)
Wirkung:
- Herzschlag ↑
- Blutdruck ↑
- Atemfrequenz ↑
- Aufmerksamkeit & Reaktionsgeschwindigkeit ↑
👉 Sehr kurzfristig aktiv (Sekunden bis Minuten)
Typische Auslöser:
Plötzlicher Zeitdruck, Schreck, Präsentation, kritische E-Mail
2️⃣ Noradrenalin
Wann aktiv?
Bei Anspannung und Wachheit, oft zusammen mit Adrenalin
Wirkung:
- Fokus & Aufmerksamkeit ↑
- Gefäße ziehen sich zusammen
- Unterstützt schnelle Entscheidungen
👉 Bindeglied zwischen Stresshormon und Neurotransmitter
3️⃣ Cortisol (das bekannteste)
Wann aktiv?
Bei anhaltendem oder wiederkehrendem Stress
Wirkung:
- Energie bereitstellen (Glukosefreisetzung)
- Entzündungen hemmen
- Kurzfristig leistungssteigernd
- Langfristig problematisch
Bei dauerhaft erhöhtem Cortisol:
- Erschöpfung
- Schlafprobleme
- Gewichtszunahme (v. a. Bauch)
- Konzentrationsprobleme
👉 Cortisol folgt einem Tagesrhythmus:
hoch morgens, niedrig abends (bei Stress oft gestört)
4️⃣ ACTH (Adrenocorticotropes Hormon)
Rolle:
Steuerhormon aus der Hypophyse
→ sagt den Nebennieren: „Produziere Cortisol“
👉 Teil der HPA‑Achse (Hypothalamus–Hypophyse–Nebennieren)
5️⃣ Glukagon (indirekt stressbedingt)
Wirkung:
- Erhöht den Blutzucker
- Unterstützt Energieversorgung bei Stress
Akuter Stress vs. chronischer Stress
| Akut (Minuten) | Chronisch (Wochen/Monate) |
|---|---|
| Adrenalin | Cortisol |
| Noradrenalin | ACTH |
| Leistungssteigerung | Erschöpfung |
| Sinnvoll & überlebenswichtig | Gesundheitlich belastend |
Wichtig: Stress ≠ schlecht
Stresshormone sind lebensnotwendig. Problematisch wird es, wenn:
- sie dauerhaft erhöht sind
- Erholung & Schlaf fehlen
- kein „Runterregeln“ mehr stattfindet
Wann man genauer hinschauen sollte
(keine Diagnose, nur Orientierung)
Wenn du über längere Zeit bemerkst:
- dauerhaftes „Getriebensein“
- schlechte Regeneration trotz Schlaf
- häufige Infekte
- Konzentrations- oder Gewichtsthemen
→ dann lohnt sich ggf. ein ärztlicher Blick auf Cortisol-Tagesprofile.